انعطافپذیری روانشناختی در درمان پذیرش و تعهد (ACT)
نوشته: مرکز مشاوره بینش | روانشناس خوب در کرج
درمان پذیرش و تعهد (ACT)، یکی از رویکردهای نوین در رواندرمانی است که با استفاده از ذهنآگاهی (مایندفولنس) به مراجع کمک میکند بهجای فرار از احساسات ناخوشایند، با آنها روبهرو شده و زندگی معناداری برای خود بسازد. این رویکرد برخلاف درمانهایی که فقط بر حذف علائم تمرکز دارند، به فرد یاد میدهد چطور با پذیرش هیجانات و افکار خود، انعطافپذیری روانشناختی بیشتری پیدا کند.
در این مسیر، کاهش علائم صرفاً یک نتیجه جانبی محسوب میشود، نه هدف اصلی. روانشناس خوب در کرج در مرکز مشاوره بینش با استفاده از این روش، به مراجعان خود کمک میکند تا از دام اجتناب تجربهای (تلاش بیوقفه برای حذف احساسات منفی) رها شوند و بهجای آن، زندگیشان را حول ارزشهای شخصیشان شکل دهند.
شش مهارت کلیدی در درمان ACT که انعطافپذیری روانی را افزایش میدهند:
1. گسلش شناختی: جدا شدن از افکار مزاحم بهجای درگیر شدن با آنها.
2. پذیرش: آغوش گشودن به احساسات ناخوشایند بدون تلاش برای حذف آنها.
3. زندگی در لحظه اکنون: توجه به آنچه در زمان حال میگذرد.
4. خود مشاهدهگر: آگاهی از افکار و احساسات بدون یکی شدن با آنها.
5. تعیین ارزشها: مشخص کردن چیزهایی که واقعاً برای فرد مهماند.
6. اقدام متعهدانه: برداشتن گامهایی در راستای ارزشها، حتی در شرایط سخت.
چالش با الگوی “کنترل کردن اضطراب”:
بسیاری از مراجعان، وقتی به رواندرمانگر مراجعه میکنند، فقط میخواهند از شر اضطراب یا افسردگی خلاص شوند. اما رویکرد ACT نشان میدهد که تلاش مداوم برای کنترل اضطراب، اغلب خود مشکلساز میشود. در مرکز مشاوره بینش در کرج، درمانگر با مراجع کار میکند تا بررسی کند که:
• هدفش از کنترل اضطراب چیست؟
• چه تلاشهایی کرده؟
• کدامیک از این تلاشها در بلندمدت مؤثر بودهاند؟
اکثر افراد به این نتیجه میرسند که روشهای قبلی، مثل اجتناب، حرف زدن با خود، مصرف دارو یا الکل، فقط بهطور موقت کمک کردهاند. در این نقطه، درمانگر استعارههایی مثل “صفحه شطرنج” را به کار میگیرد تا به فرد کمک کند از افکارش فاصله بگیرد، نه اینکه حذفشان کند.
گذر از کنترل به پذیرش:
درمانگر به مراجع کمک میکند تا بهجای تلاش برای حذف رنج، یاد بگیرد چگونه با وجود رنج، زندگی مطابق ارزشهایش را پیش ببرد. این یعنی فرد میپذیرد که احساساتی مثل ترس یا اضطراب ممکن است همیشه باشند، اما با تمرین تمايل و مواجهه تدریجی، میتواند آنها را تجربه کند بدون اینکه متوقف شود.
نقش ارزشها در ACT
در این درمان، افراد یاد میگیرند چه چیزهایی واقعاً برایشان مهم است: خانواده، ارتباط صمیمی، رشد فردی، شغل، یا معنویت. پس از آن، گامهایی عملی برای نزدیک شدن به این ارزشها طراحی میشود. این فرآیند کمک میکند حتی کارهایی دشوار، در سایهی معنا و هدف، رنگی خوشایند بگیرند.
تعهد به تغییر رفتاری:
پذیرش، تنها قدم اول است. درمانگر به مراجع کمک میکند تا با وجود ترسها و افکار مزاحم، رفتارهایی معنادار و هدفمند انجام دهد. این دقیقاً نقطهای است که انعطافپذیری روانشناختی شکوفا میشود؛ یعنی فرد میآموزد که هرچقدر هم شرایط سخت باشد، باز هم میتواند با ارزشهایش هماهنگ بماند.
⸻
در مرکز مشاوره بینش، روانشناس خوب در کرج با بهرهگیری از درمان ACT، به مراجعان کمک میکند رنجهای درونی را به فرصتی برای رشد، معنا و ارتباط تبدیل کنند.
اگر نیاز به مشاور و روانشناس در این زمینه دارید با مرکز بینش در تماس باشید:
برای گرفتن وقت
لطفا با این شماره تماس بگیرید
۰۹۹۰۹۵۹۰۹۱۸
۰۹۰۳۶۴۱۱۲۲۵
۰۲۶۳۴۴۱۷۵۶۷
تمام روزهای هفته (بجز جمعه ها) از ۱۰ صبح تا ۸ شب پاسخگو هستیم 🌷
مرکز روانشناسی و مشاوره بینش
