اضطراب، عدمتحمل ابهام و راههای مدیریت آن
روانشناس خوب در کرج چه راهکارهایی برای مدیریت اضطراب پیشنهاد میدهد؟ اگر شما هم در موقعیتهایی مثل درس خواندن، امتحان دادن یا کار روزمره دچار اضطراب میشوید و تمرکزتان را از دست میدهید، بهتر است بدانید که در بسیاری از مواقع این اضطراب به دلیل ناتوانی ما در پذیرش ابهامهای زندگی است. در مرکز روانشناسی بینش به این موضوع بهصورت علمی پرداخته میشود و راهکارهایی کاربردی برای برونرفت از این چرخه پیشنهاد میشود.
اضطراب یعنی ادراک خطری در آینده، حتی اگر واقعی نباشد. این احساس با تنش، بیقراری و هوشیاری برای مقابله با تهدیدها همراه است. افرادی که دائماً نگرانند معمولاً نمیتوانند ابهام را تحمل کنند. آنها به دنبال قطعیت هستند، در حالیکه دنیای ما سرشار از موقعیتهای غیرقابل پیشبینی است.
چطور از چرخۀ اضطراب و نگرانی خارج شویم؟
1. پذیرش ابهام:
نمیتوان از ابهام فرار کرد. اولین گام درمان، پذیرفتن این واقعیت است که قطعیت کامل وجود ندارد. روانشناسان ما در مرکز روانشناسی بینش با کمک تمرینهای تدریجی به مراجعان کمک میکنند که آستانۀ تحمل خود را بالا ببرند. مثلاً اگر دائم ایمیلتان را چک میکنید تا خبری برسد، سعی کنید یک روز خودتان را از این رفتار بازدارید. با تمرین، ذهن شما یاد میگیرد که ابهام را تحمل کند.
2. تغییر باورها درباره ابهام:
برخی فکر میکنند ابهام حتماً نشانه یک اتفاق بد است. اما حقیقت این است که نگرانی و فاجعهسازی فقط اضطراب را تشدید میکند. مشاوران ما در مرکز روانشناسی بینش به شما کمک میکنند تا این باورهای نادرست را شناسایی و اصلاح کنید.
3. بازنگری در دیدگاه نسبت به مشکلات:
دیدن هر مشکل بهعنوان یک تهدید، اعتماد به نفس شما را در حل آن کاهش میدهد. اگر به توانایی خودتان در حل مسائل باور داشته باشید، اضطرابتان کاهش مییابد.
4. مدیریت نگرانیها:
تخصیص زمان مشخص برای نگرانی، یکی از تکنیکهای مؤثر برای افراد مضطرب است. بهجای اینکه کل روز ذهنتان درگیر باشد، زمانی کوتاه (مثلاً ۲۰ دقیقه) را به آن اختصاص دهید. باقی روز، افکار مزاحم را به تعویق بیندازید.
⸻
اگر به دنبال روانشناس خوب در کرج هستید که بهطور تخصصی روی اضطراب، نگرانی و مسائل شناختی-رفتاری کار کند، مرکز روانشناسی بینش با تیمی از متخصصان مجرب در خدمت شماست.
برای تعیین وقت یا مشاوره تلفنی، همین حالا با ما تماس بگیرید.
با مرکز روانشناسی بینش کرج همراه شوید:
۰۲۶۳۴۴۱۷۵۶۷
۰۹۰۳۶۴۱۱۲۲۵
با سلام
پسری هستم ۳۵ ساله و متاهل ودارای یک فرزند
از نظر وضع مالی مشکل خاصی ندارم ولی همش نگران آینده و عدم رسیدن به خیلی از داشته های مادی که خیلیها دارن
ولی مشکل اصلی من عدم توانایی در صحبت در جمع بخصوص جمعهای رسمی که انگار نفسم بالا نمیاد و خودم احساس میکنم رنگم عوض میشه و اصلا نمیتونم توضیح قابل قبولی بدم و به همین دلیل عدم توانایی صحبت در جمع کلا انگیزه کاریمو از دست دادم و چون با پیشرفت در شغل خودم نیاز به حضور در جلسات دارم به همین دلیل استرس شدید هیچ علاقه ای به پیشرفت شغلی هم ندارم در صورتی وه کاملا استعداد عملیشو دارم.
زمانی که میخوام نظریو خلاف نظر طرف مقابلم بگم کاملا نفطم میگیره و لرزش در دستهام احساس میکنم.
به نظرشما درمان اگه داره راهنماییم کنید ممنوت
سلام و درود
از اینکه صفحه بینش رو انتخاب کردید سپاسگزاریم.
بله روان درمانی و در صورت نیاز دارو درمانی میتونه براتون موثر باشه. قطعا بهتون پیشنهاد میکنم کمک تخصصی بگیرید.
با این شماره ها در ارتباط باشید تا با توجه به مشکلتون درمانگر مورد نظر رو بهتون معرفی کنیم.
۰۹۰۳۶۴۱۱۲۲۵
۰۲۶۳۴۴۱۷۵۶۷
سلام استاد عزیز آ