تقریباً همهی ما تجربه کردهایم که کاری مهم و ضروری را بارها عقب انداختهایم. این رفتار که در روانشناسی به آن اهمال کاری (Procrastination) گفته میشود، یکی از شایعترین مشکلات روانشناختی در زندگی فردی، تحصیلی و شغلی است. پژوهشهای روانشناسی نشان دادهاند که بیش از ۲۰ تا ۳۰ درصد افراد، اهمالکاری مزمن دارند و این موضوع میتواند به اضطراب، کاهش اعتمادبهنفس و حتی افسردگی منجر شود.
اگر به دنبال یافتن ریشههای اهمال کاری و راههای غلبه بر آن هستید، این مقاله علمی و کاربردی میتواند به شما کمک کند. در ادامه، ابتدا علل اهمال کاری را بررسی میکنیم و سپس به راهکارهای عملی برای مدیریت آن میپردازیم.
⸻
اهمال کاری به معنای به تأخیر انداختن عمدی وظایف یا تصمیمهاست، حتی وقتی فرد میداند این تأخیر میتواند پیامدهای منفی داشته باشد. برخلاف تنبلی، اهمال کاری اغلب با احساس گناه، اضطراب یا سرزنش همراه است.
⸻
افراد کمالگرا گاهی به دلیل ترس از اشتباه یا عدم رسیدن به نتیجهی عالی، شروع کارها را به تأخیر میاندازند.
نبود برنامهریزی مشخص و اولویتبندی میتواند باعث عقب انداختن وظایف شود.
برخی افراد از مواجهه با شکست هراس دارند و برخی دیگر از تغییرات ناشی از موفقیت میترسند، که هر دو میتواند به تعلل منجر شود.
پژوهشها نشان دادهاند که اهمال کاری بیش از آنکه به «مدیریت زمان» مربوط باشد، به مدیریت هیجان ربط دارد. فرد برای فرار از اضطراب و استرس، وظیفه را عقب میاندازد.
وقتی فرد نتواند ارتباط بین کار و اهداف شخصی خود را پیدا کند، انگیزه لازم برای انجام آن را ندارد.
⸻
پیامدهای اهمال کاری
• افزایش اضطراب و استرس مزمن
• کاهش عملکرد تحصیلی و شغلی
• افت عزتنفس و احساس گناه
• آسیب به روابط اجتماعی و خانوادگی
• خطر افسردگی و فرسودگی شغلی
اگر شروع یک کار برایتان سخت است، فقط متعهد شوید ۵ دقیقه روی آن کار کنید. این ترفند باعث میشود مقاومت ذهنی کاهش یابد و اغلب فرد ادامه میدهد.
به جای دیدن یک پروژهی بزرگ، آن را به وظایف کوچک و قابلمدیریت تقسیم کنید.
۲۵ دقیقه کار متمرکز + ۵ دقیقه استراحت. این روش به افزایش تمرکز و کاهش خستگی کمک میکند.
قبل از شروع کار از خود بپرسید: «الان چه احساسی دارم؟ ترس؟ اضطراب؟ کمالگرایی؟» با شناخت علت هیجانی میتوان بهتر مدیریت کرد.
بعد از انجام هر بخش از کار، برای خودتان پاداش کوچک در نظر بگیرید (یک قهوه، دیدن یک ویدئو کوتاه، پیادهروی کوتاه).
به اشتراک گذاشتن اهداف با دوستان یا مراجعه به روانشناس در کرج یا هر شهر دیگر میتواند حس مسئولیتپذیری را افزایش دهد.
باورهایی مثل «یا عالی یا هیچ» باید با کمک روانشناس اصلاح شوند. درمان شناختی–رفتاری (CBT) یکی از روشهای مؤثر برای کاهش اهمال کاری است.
⸻
بسیاری از افراد نمیتوانند به تنهایی بر چرخه اهمال کاری غلبه کنند. یک روانشناس متخصص در کرج یا سایر شهرها میتواند با روشهای علمی مانند:
• درمان شناختی–رفتاری (CBT)
• کوچینگ تحصیلی و شغلی
• مدیریت زمان و مهارتهای زندگی
به فرد کمک کند تا از این چرخه معیوب خارج شود.
⸻
اهمال کاری یک مشکل رایج اما قابل درمان است. شناخت ریشههای روانشناختی آن و استفاده از راهکارهای علمی میتواند کیفیت زندگی فردی و حرفهای شما را متحول کند. اگر اهمال کاری بر زندگیتان سایه انداخته، مراجعه به یک روانشناس در کرج یا شهر محل زندگیتان میتواند قدمی جدی برای تغییر باشد.
⸻
اگر نیاز به مشاور و روانشناس در این زمینه دارید با مرکز بینش در تماس باشید ما بسته به نوع مشکل شما بهترین درمانگر را بهتون معرفی میکنیم:
برای گرفتن وقت
لطفا با این شماره تماس بگیرید
۰۹۹۰۹۵۹۰۹۱۸
۰۹۰۳۶۴۱۱۲۲۵
۰۲۶۳۴۴۱۷۵۶۷تمام روزهای هفته (بجز جمعه ها) از ۱۰ صبح تا ۸ شب پاسخگو هستیم 🌷
مرکز روانشناسی و مشاوره بینش
تلفن مرکز
بخش کودک
بخش بزرگسال
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.